Трекер тревожности и депрессии Отмечайте самочувствие. Следите за переменами.
Katheris помогает людям с тревогой и депрессией следить за своим состоянием: отмечать симптомы каждый день, раз в неделю проходить тесты GAD-7 и PHQ-9 и вести КПТ дневник голосом. Так прогресс, который не почувствовать изо дня в день, становится видимым.
Бесплатно в браузере, на iPhone и в Telegram. Как это работает
Почему кажется, что ничего не помогает
Прогресс на терапии легко не заметить
Восстановление при тревоге и депрессии идёт постепенно и неровно. Хороший день быстро забывается, плохой помнится неделями. А когда одни симптомы ослабевают, внимание переключается на другие, которые раньше оставались в тени.
Поэтому многие решают, что терапия или лекарства не работают, и бросают лечение как раз тогда, когда улучшение уже началось. Katheris сохраняет то, что не удерживает память: регулярные отметки показывают реальную динамику, а не впечатление последних дней.
Как работает Katheris
Katheris для людей с диагнозом, который поставил врач или психотерапевт. Ежедневное отслеживание симптомов депрессии и тревоги занимает около минуты.
-
Выберите, что отслеживать
Выберите симптомы, которые замечаете, из 46 в каталоге и пройдите первый тест GAD-7 и PHQ-9, чтобы зафиксировать точку отсчёта.
-
Отмечайтесь по вечерам
Оцените каждый симптом от «нет» до «сильно», отметьте питание и активность и запишите голосовую заметку, если что-то не отпускает.
-
Следите за динамикой
Через несколько недель на графиках видно, какие симптомы уходят. Перед приёмом отправьте врачу личную ссылку на них.
Назовите, что происходит с телом
Учащённое сердцебиение, сжатие в груди, прерывистый сон — тревога часто сначала проявляется в теле. Выберите то, что замечаете, из 46 частых симптомов, сгруппированных по разделам: психика, тело, сердце, дыхание и другие.
Тёмные точки отмечают симптомы, о которых люди с тревогой сообщают чаще всего.
Оценивайте симптом одним касанием
Каждый день касайтесь симптома, чтобы отметить его как слабый, умеренный или сильный. Это занимает секунды, а через пару недель видно, какие симптомы уходят, а каким ещё нужно внимание.
Переключитесь на график, чтобы увидеть все симптомы за прошедшие дни.
Узнайте, как другие живут с тем же симптомом
У каждого симптома есть комментарии людей, которые тоже его отслеживают. Читайте, как он проявляется у них и что помогает, или поделитесь своим опытом.
-
Анонимно
Другие пользователи видят только короткий ID. Имя, email и данные Telegram не показываются.
-
Лайки и жалобы
Отмечайте комментарии, которые помогли. Любой может пожаловаться на вредный комментарий, а комментарии с более чем тремя жалобами скрываются.
-
Опыт, а не советы
Комментарии описывают личный опыт и не заменяют консультацию врача. Не меняйте лечение, не посоветовавшись с ним.
КПТ дневник с разбором от ИИ
Расскажите голосом — AI разложит всё по полочкам
Когда тревожно, меньше всего хочется садиться и заполнять таблицу мыслей. Просто наговорите, что произошло, в приложении или отправьте голосовое в Telegram. Katheris расшифрует запись и разберёт её по модели когнитивно-поведенческой терапии.
- Ситуация — только факты, без интерпретаций
- Мысли — автоматические мысли вашими словами
- Эмоции — что вы чувствовали и насколько сильно
- Реакция — что вы сделали и что ощущало тело
ИИ опирается только на сказанное вами, не ставит диагнозов и не даёт советов. В Telegram вы подтверждаете каждую запись перед сохранением.
Тесты на тревожность и депрессию раз в неделю
GAD-7 для тревоги и PHQ-9 для депрессии — опросники, которыми пользуются врачи. Они занимают три–пять минут, а Katheris строит по результатам график, чтобы была видна динамика.
Отправьте врачу или психотерапевту личную ссылку на те же графики.
Питание и активность
Отмечайте завтрак, обед, ужин и перекусы, прогулки, бытовые дела и спорт. На графике видно, как меняется ваш режим вместе с симптомами.
Забыли вчера? Выберите любой прошедший день и дополните.
Покажите динамику лечащему врачу
Создайте закрытую ссылку на отчёт с диагнозом, назначениями, результатами тестов, симптомами и распорядком дня. Отправьте её психиатру или психотерапевту перед приёмом, и он сразу увидит всю картину.
В ссылке длинный случайный ключ, отчёт доступен только для чтения, в нём нет имени и нет доступа к вашему аккаунту.
Успокойте тело за минуту
В дыхании 4-7-8 и по квадрату вас ведёт плавно движущаяся точка и лёгкий отклик в начале каждой фазы. В «Тактильности» вы нажимаете и ведёте пальцем по полю точек, которое проминается под пальцем.
После практики отметьте самочувствие — оно появится в истории.
Бережно с самого начала
- Конфиденциально
- Дневник и ответы на тесты используются только для того, чтобы показать ваш прогресс.
- В вашем темпе
- Напоминания и ежедневные практики необязательны. Настройте частоту или отключите их.
- С опорой на клинику
- Баллы считаются по GAD-7 и PHQ-9 — стандартным проверенным опросникам.
- Удобно показать врачу
- Одна ссылка открывает специалисту ваши графики без доступа к аккаунту.
Частые вопросы
Что такое Katheris?
Katheris это трекер психического здоровья для людей с тревогой и депрессией. Вы отмечаете физические и психические симптомы, раз в неделю проходите тесты GAD-7 и PHQ-9 и ведёте КПТ дневник голосом, чтобы видеть, как меняется состояние.
Katheris бесплатный?
Да. Отслеживание симптомов, тесты GAD-7 и PHQ-9, голосовой дневник, графики и практики бесплатны в браузере, в Telegram и на iPhone. Бесплатный тариф включает до пяти симптомов и две голосовые заметки в день. Подписка Pro на iPhone и Android расширяет эти лимиты.
Что такое GAD-7 и PHQ-9?
Это стандартные проверенные опросники, которыми пользуются врачи. GAD-7 оценивает выраженность тревоги по шкале 0–21, PHQ-9 оценивает выраженность депрессии по шкале 0–27. Каждый занимает три–пять минут.
Как работает голосовой дневник?
Вы записываете голосовую заметку в приложении или отправляете голосовое сообщение боту в Telegram. Katheris расшифровывает его и раскладывает по принципам когнитивно-поведенческой терапии: ситуация, мысли, эмоции и реакция. В Telegram вы подтверждаете запись перед сохранением, а в приложении она сразу попадает в дневник, где её можно удалить.
Отслеживание симптомов и диагноз это одно и то же?
Нет. Трекер фиксирует, что вы замечаете и насколько это выражено. Диагноз ставит врач или психолог после беседы, с учётом вашей истории и возможных физических причин. Записи в Katheris делают этот разговор предметнее.
Заменяет ли Katheris врача или психотерапевта?
Нет. Katheris помогает замечать закономерности и показывать графики специалисту по личной ссылке. Он не ставит диагнозы и не лечит. В кризисной ситуации обратитесь в местную экстренную службу.
Можно ли вести в Katheris дневник настроения?
Отдельной оценки настроения за день в Katheris нет. Вместо неё вы отмечаете конкретные симптомы, например тревогу, раздражительность или нарушения сна. Голосовой КПТ дневник фиксирует эмоции и их силу, а еженедельные тесты дают стандартный балл. Вместе это получается подробный дневник настроения и самочувствия.
Можно ли пройти тест на тревожность или депрессию онлайн?
Да. В Katheris бесплатно доступны тест на тревожность GAD-7 и тест на депрессию PHQ-9. Каждый занимает три-пять минут, а результаты сохраняются на графике, чтобы сравнивать недели. Результат теста не является диагнозом: обсудите его с врачом.
Поможет ли Katheris при панической атаке?
В Katheris есть короткие дыхательные упражнения при тревоге и панике: 4-7-8 и квадратное дыхание. Они замедляют дыхание с помощью движущейся точки и мягкой вибрации на каждой фазе. Ещё можно отмечать симптомы, например учащённое сердцебиение или нехватку воздуха, и видеть, что их вызывает. Если вам угрожает опасность, звоните в экстренные службы.
Katheris — это ИИ психолог или чат-бот?
Нет. Katheris это приложение для самопомощи и психологический дневник, переписываться с ним как с психологом нельзя. ИИ решает одну задачу: превращает голосовую заметку в запись дневника мыслей КПТ (ситуация, мысли, эмоции и реакция) и при этом не ставит диагнозов и не даёт советов.
Как защищены мои данные?
Katheris собирает только то, что нужно для работы, не продаёт данные и не использует записи о здоровье для рекламы. Аудио не хранится после расшифровки, данные передаются по зашифрованному соединению. Ссылка для врача не показывает имя и не даёт доступа к аккаунту. Подробнее в политике конфиденциальности.
Как самостоятельно справиться с тревогой, депрессией и перестать накручивать себя?
Одна из техник КПТ, которую можно применять самостоятельно: записывать ситуацию, мысли, которые за ней последовали, и свои чувства, а затем искать повторяющиеся схемы. Katheris ведёт такой дневник мыслей, отслеживает симптомы и предлагает дыхательные практики. Приложение дополняет помощь специалиста, но не заменяет её.
На каких языках работает Katheris?
На русском, английском, немецком, французском и итальянском.
Начните с одной отметки сегодня
Откройте Katheris в браузере, на iPhone или в Telegram, пройдите короткий тест и отметьте самочувствие. Это займёт около минуты.