Achte auf dein Befinden. Sieh, wie es sich ändert.
Katheris hilft Menschen mit Angst und Depression, Symptome zu erfassen, kurze klinische Tests zu machen und Tagebuch zu führen – so wird Fortschritt sichtbar, den man von Tag zu Tag nicht spürt.
Kostenlos im Browser, auf dem iPhone und in Telegram. So funktioniert es
Warum es sich anfühlt, als würde nichts helfen
Fortschritt in der Therapie übersieht man leicht
Die Genesung von Angst und Depression verläuft schrittweise und ungleichmäßig. Ein guter Tag ist schnell vergessen, ein schlechter bleibt wochenlang im Kopf. Und wenn manche Symptome nachlassen, richtet sich die Aufmerksamkeit auf andere, die vorher im Hintergrund waren.
Deshalb glauben viele, dass Therapie oder Medikamente nicht wirken, und hören genau dann auf, wenn die Besserung schon begonnen hat. Katheris hält fest, was das Gedächtnis nicht behält: Regelmäßige Einträge zeigen den echten Verlauf statt des Eindrucks der letzten Tage.
Benenne, was dein Körper tut
Herzrasen, Engegefühl in der Brust, unruhiger Schlaf: Angst zeigt sich oft zuerst im Körper. Wähle aus 46 häufigen Symptomen, sortiert nach Psyche, Körper, Herz, Atmung und mehr.
Dunklere Punkte markieren Symptome, die Menschen mit Angst am häufigsten nennen.
Jedes Symptom mit einem Tipp bewerten
Tippe jeden Tag auf ein Symptom, um es als leicht, mittel oder stark zu markieren. Das dauert Sekunden, und nach ein paar Wochen siehst du, welche Symptome nachlassen und welche noch Aufmerksamkeit brauchen.
In der Diagrammansicht siehst du alle Symptome der letzten Tage.
Lies, wie andere mit demselben Symptom leben
Zu jedem Symptom gibt es Kommentare von Menschen, die es ebenfalls tracken. Lies, wie es sich bei ihnen zeigt und was hilft, oder teile deine eigene Erfahrung.
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Anonym
Andere sehen nur eine kurze Nutzer-ID. Name, E-Mail und Telegram-Daten werden nie angezeigt.
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Likes und Meldungen
Markiere Kommentare, die dir geholfen haben. Alle können einen schädlichen Kommentar melden, und Kommentare mit mehr als drei Meldungen werden ausgeblendet.
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Erfahrungen, keine Ratschläge
Kommentare sind persönliche Geschichten, keine medizinischen Ratschläge. Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du die Behandlung änderst.
KVT-Tagebuch mit KI-Analyse
Sprich es aus. Die KI sortiert es
Wenn du ängstlich bist, ist ein Gedankenprotokoll das Letzte, was du ausfüllen willst. Erzähl in der App per Sprache, was passiert ist, oder schick eine Sprachnachricht in Telegram. Katheris transkribiert sie und gliedert sie nach dem Modell der kognitiven Verhaltenstherapie.
- Situation — nur Fakten, keine Deutungen
- Gedanken — deine automatischen Gedanken in deinen Worten
- Gefühle — was du gefühlt hast und wie stark
- Reaktion — was du getan und im Körper gespürt hast
Die KI nutzt nur, was du gesagt hast, und stellt weder Diagnosen noch gibt sie Ratschläge. In Telegram bestätigst du jeden Eintrag vor dem Speichern.
Zwei kurze Tests, einmal pro Woche
GAD-7 für Angst und PHQ-9 für Depression sind die Fragebögen, die auch Ärztinnen und Ärzte nutzen. Sie dauern drei bis fünf Minuten, und Katheris zeichnet jedes Ergebnis auf, damit du den Verlauf siehst.
Schicke deiner Ärztin oder deinem Therapeuten einen privaten Link zu denselben Diagrammen.
Mahlzeiten und Aktivität
Hake Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks ab und halte Spaziergänge, Hausarbeit oder Sport fest. Im Diagramm siehst du, wie sich dein Alltag zusammen mit deinen Symptomen verändert.
Gestern vergessen? Wähle einen vergangenen Tag und ergänze ihn.
Teile deinen Verlauf mit deiner Ärztin oder deinem Arzt
Erstelle einen privaten Link zu einem Bericht mit Diagnose, Verordnungen, Testergebnissen, Symptomen und Tagesablauf. Schick ihn vor dem Termin an deine Psychiaterin, deinen Psychiater oder deine Therapeutin, damit das ganze Bild auf einen Blick sichtbar ist.
Der Link enthält einen langen Zufallsschlüssel, der Bericht ist schreibgeschützt, zeigt keinen Namen und gibt keinen Zugriff auf dein Konto.
Beruhige deinen Körper in einer Minute
Bei der 4-7-8- und der Box-Atmung führt dich ein ruhig wandernder Punkt, zu jeder Phase spürst du ein sanftes Tippen. Bei Taktilität drückst und streichst du über ein Punktefeld, das unter deinem Finger nachgibt.
Danach bewertest du, wie es dir geht, und siehst es im Verlauf.
Behutsam gemacht
- Vertraulich
- Tagebuch und Testantworten dienen nur dazu, deinen eigenen Fortschritt zu zeigen.
- In deinem Tempo
- Erinnerungen und tägliche Übungen sind freiwillig. Ändere, wie oft sie kommen, oder schalte sie ab.
- Klinisch fundiert
- Die Werte stammen aus GAD-7 und PHQ-9, standardisierten und validierten Fragebögen.
- Bereit für die Praxis
- Ein Link zeigt Fachleuten deine Diagramme, ohne Zugriff auf dein Konto.
Häufige Fragen
Was ist Katheris?
Katheris ist eine App für Menschen mit Angst und Depression. Du erfasst körperliche und psychische Symptome, machst einmal pro Woche die Tests GAD-7 und PHQ-9 und führst ein KVT-Tagebuch per Sprache, um zu sehen, wie sich dein Befinden verändert.
Ist Katheris kostenlos?
Ja. Symptom-Tracking, die Tests GAD-7 und PHQ-9, das Sprachtagebuch, Diagramme und Übungen sind im Browser, in Telegram und auf dem iPhone kostenlos. Der kostenlose Plan umfasst bis zu fünf Symptome und zwei Sprachnotizen pro Tag. Pro, ein Monatsabo auf iPhone und Android, erweitert diese Grenzen.
Was sind GAD-7 und PHQ-9?
Standardisierte, validierte Fragebögen, die auch Ärztinnen und Ärzte nutzen. GAD-7 misst die Schwere der Angst auf einer Skala von 0–21, PHQ-9 die Schwere der Depression von 0–27. Jeder dauert drei bis fünf Minuten.
Wie funktioniert das Sprachtagebuch?
Du schickst eine Sprachnachricht über das, was passiert ist. Katheris transkribiert sie und ordnet sie wie in der kognitiven Verhaltenstherapie: Situation, Gedanken, Gefühle und Reaktion. In Telegram bestätigst du den Eintrag vor dem Speichern; in der App landet er direkt im Tagebuch, wo du ihn löschen kannst.
Ersetzt Katheris eine Ärztin oder einen Therapeuten?
Nein. Katheris hilft dir, Muster zu erkennen und deine Diagramme über einen privaten Link mit Fachleuten zu teilen. Die App stellt keine Diagnosen und behandelt nicht. In einer Krise wende dich an den örtlichen Notdienst.
Kann ich einen Angst- oder Depressionstest online machen?
Ja. Katheris enthält kostenlos den Angsttest GAD-7 und den Depressionstest PHQ-9. Jeder dauert drei bis fünf Minuten, und jedes Ergebnis wird in einem Diagramm gespeichert, damit du Wochen vergleichen kannst. Ein Testwert ist keine Diagnose: Besprich ihn mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Hilft Katheris bei einer Panikattacke?
Katheris bietet kurze Atemübungen gegen Angst und Panik, 4-7-8- und Box-Atmung, die deinen Atem mit einem wandernden Punkt und einer sanften Vibration in jeder Phase verlangsamen. Du kannst auch Symptome wie Herzrasen oder Atemnot erfassen, um Auslöser zu erkennen. Wenn du in Gefahr bist, ruf den örtlichen Notruf an.
Ist Katheris ein KI-Psychologe oder Chatbot?
Nein. Katheris ist eine Selbsthilfe-App, kein Chat mit einer Therapeutin oder einem Therapeuten. KI erledigt nur eine Aufgabe: Sie macht aus deiner Sprachnotiz einen Eintrag im KVT-Gedankentagebuch mit Situation, Gedanken, Gefühlen und Reaktion. Sie stellt keine Diagnosen und gibt keine Ratschläge.
Wie kann ich Angst, Depression und Grübeln selbst bewältigen?
Die kognitive Verhaltenstherapie empfiehlt, aufzuschreiben, was passiert ist, welche Gedanken folgten und wie du dich gefühlt hast, und dann nach Mustern zu suchen. Katheris führt dieses Gedankentagebuch, verfolgt Stimmung und Symptome über die Zeit und bietet Atemübungen. Es ergänzt professionelle Hilfe, ersetzt sie aber nicht.
Welche Sprachen unterstützt Katheris?
Deutsch, Englisch, Russisch, Französisch und Italienisch.
Fang heute mit einem kurzen Check-in an
Öffne Katheris im Browser, auf dem iPhone oder in Telegram, mach einen kurzen Test und halte fest, wie es dir geht. Das dauert etwa eine Minute.